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Comment faire un massage des jambes

persons feet on blue towel

La pression exercée par le massage peut faire sortir le sang stagnant des zones congestionnées. Il est alors remplacé par du sang frais et oxygéné. Mais certains médecins pensent que l’effet n’est pas très important.

Les exercices passifs d’amplitude de mouvement sont un bon moyen d’améliorer votre circulation. Ils s’apparentent davantage à des étirements qu’à un massage. Ils peuvent être effectués en complément d’un massage pour améliorer la circulation dans votre membre inférieur.

Conseils

  • Ces exercices doivent être effectués avec un mouvement fluide.
  • Le mouvement doit être suffisant pour ressentir un étirement mais pas de douleur.

Flexion des hanches

  • Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol.
  • Saisissez le tibia de votre jambe droite avec les deux mains.
  • Pliez et tirez votre genou vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Relâchez votre jambe.
  • Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez fait 10 répétitions.
  • Changez de jambe et répétez l’exercice sur votre jambe gauche.

Étirement des ischio-jambiers

  • Asseyez-vous sur une chaise, le pied droit à plat sur le sol et le pied gauche posé sur une autre chaise ou une autre surface plane, en gardant la jambe gauche parallèle au sol.
  • En gardant le torse droit, penchez-vous vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de votre jambe.
  • Sans rebondir, maintenez l’étirement pendant 30 secondes.
  • Revenez à votre position initiale.
  • Répétez l’exercice 10 fois.
  • Changez de jambe et répétez l’exercice sur votre jambe droite.

Flexion des pieds

  • Asseyez-vous et croisez les jambes de façon à ce que le côté de votre jambe droite repose sur le haut de votre cuisse gauche.
  • Tenez votre pied droit avec une main sur votre talon et l’autre sur le dessus de votre pied.
  • Détendez votre pied et votre cheville.
  • À l’aide de vos mains, déplacez votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre 10 fois.
  • Continuez à tenir votre pied et déplacez-le 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Pliez votre pied vers le haut et maintenez-le pendant 30 secondes, puis pliez votre pied vers le bas et maintenez-le pendant 30 secondes.
  • Répétez jusqu’à ce que vous ayez fait 10 répétitions dans chaque sens.
  • Changez de jambe et répétez l’exercice sur votre pied gauche.

Flexion des orteils

  • Asseyez-vous, la partie inférieure de votre jambe droite reposant sur votre cuisse gauche.
  • À l’aide de votre main, pliez vos orteils vers le haut et maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Pliez vos orteils vers le bas et maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ayez effectué 10 répétitions dans chaque sens.

Appareils de massage des jambes et des mollets

Il existe deux types d’appareils de massage des jambes que vous pouvez utiliser pour masser vos mollets et vos pieds.

Appareils de massage à compression d’air

Un matériau en plastique ou en tissu contenant plusieurs coussins d’air est enroulé autour de vos jambes et de vos pieds gauche et droit et fixé par une fermeture éclair ou un Velcro. L’air se remplit lentement puis sort des sacs gonflables.

L’augmentation de la pression autour de vos pieds et de vos jambes, suivie d’une diminution, les masse doucement.

Acheter l’appareil de massage jambes

Masseurs shiatsu pour les pieds et les mollets

Vous placez la partie inférieure de vos jambes et vos pieds dans cet appareil. En général, ils ne couvrent que les pieds, les côtés et l’arrière des jambes, de sorte que les tibias ne sont pas concernés par le massage.

Le massage est assuré par des coussins d’air qui serrent et relâchent vos jambes et par des rouleaux qui pétrissent le muscle. Souvent, il est également possible d’utiliser des vibrations et de la chaleur.

Quand ne pas masser

Dans le cas de certaines affections et de la prise de certains médicaments, vous devrez peut-être éviter ou modifier tout massage.

Le massage des jambes ne doit pas être effectué si

  • vous avez ou pensez avoir un caillot de sang dans une veine du mollet
  • vous avez un risque plus élevé de développer des caillots sanguins dans les veines de l’intérieur des cuisses parce que vous êtes enceinte (le massage de la jambe à l’exception de l’intérieur des cuisses est acceptable)
  • vos jambes sont gonflées de liquide, surtout si elles suintent
  • vous avez des lésions cutanées ou des plaies ouvertes sur vos jambes
  • votre peau est sensible ou vous avez une éruption cutanée due à une poussée d’une maladie auto-immune, comme le lupus ou la sclérodermie
  • la sensation dans vos jambes est diminuée en raison d’une neuropathie périphérique, surtout si vous êtes diabétique
  • vous présentez un risque élevé de contusions ou de formation d’hématomes parce que votre taux de plaquettes est faible ou que vous prenez des anticoagulants
  • vous avez des varices douloureuses
  • vos os sont fragiles en raison d’une ostéoporose sévère.

À retenir

Le massage des jambes est un bon moyen de raviver les jambes douloureuses et fatiguées après un exercice ou d’autres activités. Un massage séparé des pieds peut être encore plus efficace.

Pour soulager les muscles endoloris, vous pouvez faire d’autres choses qui complètent le massage :

  • des exercices d’étirement
  • le yoga
  • la méditation

Written by Takkie

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